108 式基本動作 – Mi. Fit

108 式基本動作

0001 胸部肌肉 – 四足俯臥撐

0002 胸部肌肉 – 跪姿俯臥撐

0003 胸部肌肉 – 標準俯臥撐

0004 胸部肌肉 – 四足寬距撐

0005 胸部肌肉 – 跪姿寬距撐

0006 胸部肌肉 – 寬距俯臥撐

0007 胸部肌肉 – 四足鑽石撐

0008 胸部肌肉 – 跪姿鑽石撐

0009 胸部肌肉 – 鑽石俯臥撐

0010 胸部肌肉 – 鑽石俯臥撐

0011 背部肌肉 – 胸椎穩定運動

0012 背部肌肉 – 俯身轉體抬臂

0013 背部肌肉 – 俯臥背伸

0014 背部肌肉 – 四足游泳

0015 背部肌肉 – 仰臥屈膝旋轉

0016 背部肌肉 – 仰臥直腿旋轉

0017 背部肌肉 – 竪脊肌拉伸

0018 背部肌肉 – 超人

0019 股四頭肌 – 大腿前側拉伸

0020 股四頭肌 – 徒手半蹲

0021 股四頭肌 – 深蹲

0022 股四頭肌 – 原地踏步

0023 股四頭肌 – 全蹲

0024 股四頭肌 – 慢跑

0025 股四頭肌 – 高抬腿

0026 股四頭肌 – 開合跳

0027 股四頭肌 – 箭步蹲

0028 股四頭肌 – 側弓步蹲

0029 股四頭肌 – 交替前踢腿

0030 股四頭肌 – 交替前踢觸腳尖

0031 股四頭肌 – 力量開合跳

0032 股四頭肌 – 站姿跳躍變換

0033 膕繩肌 – 原地臀踢

0034 膕繩肌 – 直立體前屈

0035 膕繩肌 – 支撐抬臂

0036 膕繩肌 – 體前屈轉體

0037 膕繩肌 – 硬拉搖擺

0038 小腿 – 開合步

0039 小腿 – 提踵

0040 小腿 – 前後踮腳尖

0041 小腿 – 原地跳繩

0042 小腿 – 熱身放鬆跳

0043 小腿 – 木乃伊跳

0044 小腿 – 前後滑步

0045 手臂 – 四足臂屈伸

0046 手臂 – 臂屈伸

0047 手臂 – 俯身臂屈伸

0048 手臂 – 肱三頭肌拉伸

0049 頸部 – 斜方肌拉伸

0050 頸部 – 頭部側偏

0051 頸部 – 順時針畫圈

0052 頸部 – 逆時針畫圈

0053 肩膀 – 俯身側平舉

0054 肩膀 – 側平舉

0055 肩膀 – 側平舉旋臂

0056 肩膀 – 組合推舉

0057 肩膀 – 阿諾推舉

0058 肩膀 – 肩膀環繞

0059 肩膀 – 反向肩膀環繞

0060 肩膀 – 三角肌拉伸

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0001 胸部肌肉 – 四足俯臥撐

0002 胸部肌肉 – 跪姿俯臥撐

0003 胸部肌肉 – 標準俯臥撐

0004 胸部肌肉 – 四足寬距撐

0005 胸部肌肉 – 跪姿寬距撐

0006 胸部肌肉 – 寬距俯臥撐

0007 胸部肌肉 – 四足鑽石撐

0008 胸部肌肉 – 跪姿鑽石撐

0009 胸部肌肉 – 鑽石俯臥撐

0010 胸部肌肉 – 鑽石俯臥撐

0011 背部肌肉 – 胸椎穩定運動

0012 背部肌肉 – 俯身轉體抬臂

0013 背部肌肉 – 俯臥背伸

0014 背部肌肉 – 四足游泳

0015 背部肌肉 – 仰臥屈膝旋轉

0016 背部肌肉 – 仰臥直腿旋轉

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