疲勞在醫學上分三種：「腦疲勞」、「心理疲勞」、「體力疲勞」，對付不同的疲勞方法有不同。 很多上班族在一天工作勞累後，經常掛在嘴邊啲句說話是：「回家要好好地睡一覺」。 然而睡覺看似是讓人類最能快速消除疲勞的好方法，但仍然不少人在說醒之後仍然是非常疲勞，甚至覺得更累。 「腦力工作者」長時間使用腦袋思考，容易引起腦部的血液和供氧量不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞在醫學上稱為「腦疲勞」，表現為頭昏腦漲、一時食欲不振、一時暴飲暴食、情緒起伏不定、記憶力下降等。 同時，消除「腦疲勞」的最好方法不是睡覺，而是適當及定時參與一些體育運動及體能訓練：例如打球、做早操、慢跑、游泳、跳舞、重力訓練等等強度不大的有氧運動。以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應量充足，疲勞就會自動消失了。 同樣，對於「心理疲勞」，單靠睡眠休息也是解決不了這個問題。這是應及時宣洩自己的不良情緒，可以找朋友聊聊天或參加一些文娛康體活動把情緒抒發出來，而不適宜暴飲暴食、食煙飲酒等，更不應一個人獨處。 而「體力疲勞」是因為運動後的代謝物產生在血液和肌肉𥚃堆積過多，影響肌肉正常的功能訊息傳到中樞神經，就會產生「體力疲勞」。主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神上好，此時消除疲勞的最佳方法就正是睡眠啦😴😴 【觀塘女子專用健身室】👯‍♀️全女子小組運動班👯‍♀️最後召集📢 👋🏻大家好，我是Mi教練🏋🏽‍♀️香港專業體適能教練🏆2016年全港沙灘小姐💻運動養生KOL🧘🏽‍♀️Mi.Fit創辦人 🎀(✿❛◡❛ฺฺ)ノMi.Fit女子專屬訓練模式～專門為達成女子的理想👙健康窈窕身材：特出的鎖骨及肩頸線條、S型體態、挺胸收腹、正盆骨、美臀、11字腿 👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉，調整內分泌、調整睡眠品質及情緒，不主張死操大隻，不過度操練身體～保健養生修身👙美麗健康好氣色💪🏼不能病更要靚💖 ━═━═━◥◤━═━═━ 💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列（柔保健）（適合：初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌） ⭕️瑜珈輪自療。。。難度：⭐️☁️空中自療。。。。難度：⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💖👙核心腹肌系列（柔保健+剛修煉）（適合：輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌） 🍫腹肌盆骨操。。。難度：⭐️⭐️💦排毒爆汗Flow。。難度：⭐️⭐️⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列（剛鍛煉）（適合：帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力） 🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 報名方法：WhatsApp至 51992307 (Mimi) 或點擊連結 ▶https://api.whatsapp.com/send?phone=85251992307&text=你好Mimi我想報名運動班 Facebook: www.facebook.com/mifitpageIG: www.instagram.com/mifitpage Mi.Fit 扎根觀塘區四年半👏🏻👏🏻👏🏻一直以信譽及口碑經營😘深受各位學生及網絡粉絲支持👍🏻👍🏻😘📣保證絕不硬性推銷 👯‍♀️不夾人買堂不請業餘教練，不找代課100%由Mimi親自教授 學生成功例子：

很多女性都會有這樣的想法：做運動會令到自己變得像健美運動員一樣大隻結實，他們害怕運動的程度非常之高，通常想減肥也會使用其他手段，例如是一些無用的美容產品、減肥餐單、美容院做機等等，我可以用「談運動色變」來形容她們都不過分。 在運動科學說，想肌肉的「圍度」增大，學名叫做「肌肉肥大」。但事實上男人想要具有大隻健美的身材都非常之難，更何況是女人 ？如果不經歷千錘百鍊的訓練方法和異於常人可以接受的飲食「進補」方法，是很難達到「肌肉肥大」的境界。 加上肌肉肥大的來源於睪丸酮素的分泌。女性自身的生理特點，睪丸酮素的水平不高，體脂比例及雌激素相對會較高。決定了女性就算進行運動或力量訓練都是很難變得強壯的。 跟何況不同的訓練方法會帶給人體不同的反應。體適能教練可設計正確的運動處方，在肌肉力量增強的同時也不會使「肌肉肥大」及粗壯。 一個良好的運動處方要訓練肌肉不要發錯力，不再過度使用某一組肌肉最大力量，而女性適合小重量多次的訓練只會更好地提高肌肉的質量，使肌肉變得更有彈性，不再下垂，不再鬆泡泡～這樣的訓練是不會發展肌肉的體積。 因此女性進行運動或力量訓練時不必過度擔心自己的肌肉會變得粗大，我們做的事只是改變肌肉的形狀及學懂正確的發力點，使你有內至外都更健康更美麗。 【觀塘女子專用健身室】👯‍♀️全女子小組運動班👯‍♀️最後召集📢 👋🏻大家好，我是Mi教練🏋🏽‍♀️香港專業體適能教練🏆2016年全港沙灘小姐💻運動養生KOL🧘🏽‍♀️Mi.Fit創辦人 🎀(✿❛◡❛ฺฺ)ノ女子專屬訓練模式～💖在本人的運動是為專門為達成女子的理想👙健康窈窕身材：特出的鎖骨及肩頸線條、S型體態、挺胸收腹、正盆骨、美臀、11字腿 👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉，調整內分泌、調整睡眠品質及情緒，不主張死操大隻，不過度操練身體～保健養生修身👙美麗健康好氣色💪🏼不能病更要靚💖 ━═━═━◥◤━═━═━ 💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列（柔保健）（適合：初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌） ⭕️瑜珈輪自療。。。難度：⭐️☁️空中自療。。。。難度：⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💖👙核心腹肌系列（柔保健+剛修煉）（適合：輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌） 🍫腹肌盆骨操。。。難度：⭐️⭐️💦排毒爆汗Flow。。難度：⭐️⭐️⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列（剛鍛煉）（適合：帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力） 🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 報名方法：WhatsApp至 51992307 (Mimi) 或點擊連結 ▶https://api.whatsapp.com/send?phone=85251992307&text=你好Mimi我想報名運動班 Facebook: www.facebook.com/mifitpageIG: www.instagram.com/mifitpage Mi.Fit 扎根觀塘區四年半👏🏻👏🏻👏🏻一直以信譽及口碑經營😘深受各位學生及網絡粉絲支持👍🏻👍🏻😘📣保證絕不硬性推銷 👯‍♀️不夾人買堂不請業餘教練，不找代課100%由Mimi親自教授 學生成功例子：

​「方法妥當、強度適中、安排合理」的運動才有益健康。然而有些人同樣運動適時適量、方法妥當，但始終未獲得運動的益處，反而疾病及痛症纏身。 追溯其原因，這是因為人們疏忽了運動後的保健，違背了醫學及運動科學原則的做法。因此運動後我們應該注意以下的事情： 1️⃣運動後要做緩和運動（Cool down) 運動後身體會特別疲累，許多人會立即坐下來休息，這樣會妨礙下肢血液循環，加深肌體疲累。嚴重時會產生重力性休克。每次運動結束後應該做些緩和運動，不僅可緩和運動者的大腦皮層亢奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適當的放鬆伸展操、放鬆按摩、呼吸節奏調整等可恢復運動前的安靜狀態。而且有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕乳酸的不適，可避免運動後的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花、加速衰老等不良現象。 2️⃣運動後不要立刻大吃大喝 特別是劇烈運動過後，大腦中的運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統的抑制。 同時在運動時全身血液亦需重新分配，比較集中地供應了手腳等肌肉的器官，腹腔內的內臟血液相應供應減少。上述因素使得胃腸到的蠕動減弱，各種消化是的分泌大大減少，在運動結束後20至30分鐘才能恢復正常。 很多人喜歡在運動後（例如行山、跳舞、跑步後）與三五知己大吃大喝：打邊爐、韓燒、壽司放題，這個做法非常危險。如果運動後急忙吃難消化、高脂、油膩的食物就會加劇消化器官的負擔，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。 所以運動後可使用清淡或流質的食物來補充營養，例如蛋白粉、和暖的湯、口服運動營養補充品等等 3️⃣運動後不適宜吸煙 運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，令含氧量減少，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等，肌體疲累無法消除。​ 4️⃣運動後不適宜飲酒 很多人喜歡在運動後（例如行山、跳舞、跑步後）大喝冰凍啤酒，這個做法非常危險。 運動時，人體需要肝臟動員大量血液，增加血循環。此時，留京肝臟的血量會減少，肝臟處於缺血狀態。肝臟在人體中還有一個很重要的功能：排毒。運動後飲酒，酒精分解的代謝物（乙醇）需要在肝臟進行處理，這在無形中增加了肝臟的負擔，影響肝臟功能的發揮，令酒精的毒素積聚於關節之中，嚴重者會引起關節炎等痛症 【觀塘女子專用健身室】👯‍♀️全女子小組運動班👯‍♀️最後召集📢 ​👋🏻大家好，我是Mi教練🏋🏽‍♀️香港專業體適能教練🏆2016年全港沙灘小姐💻運動養生KOL🧘🏽‍♀️Mi.Fit創辦人 🎀(✿❛◡❛ฺฺ)ノMi.Fit女子專屬訓練模式～專門為達成女子的理想👙健康窈窕身材：特出的鎖骨及肩頸線條、S型體態、挺胸收腹、正盆骨、美臀、11字腿 👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉，調整內分泌、調整睡眠品質及情緒，不主張死操大隻，不過度操練身體～保健養生修身👙美麗健康好氣色💪🏼不能病更要靚💖 ━═━═━◥◤━═━═━ 💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列（柔保健）（適合：初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌） ⭕️瑜珈輪自療。。。難度：⭐️☁️空中自療。。。。難度：⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💖👙核心腹肌系列（柔保健+剛修煉）（適合：輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌） 🍫腹肌盆骨操。。。難度：⭐️⭐️💦排毒爆汗Flow。。難度：⭐️⭐️⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列（剛鍛煉）（適合：帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力） 🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 報名方法：WhatsApp至 51992307 (Mimi) 或點擊連結 ▶https://api.whatsapp.com/send?phone=85251992307&text=你好Mimi我想報名運動班 Facebook: www.facebook.com/mifitpageIG: www.instagram.com/mifitpage Mi.Fit 扎根觀塘區四年半👏🏻👏🏻👏🏻一直以信譽及口碑經營😘深受各位學生及網絡粉絲支持👍🏻👍🏻😘📣保證絕不硬性推銷 👯‍♀️不夾人買堂不請業餘教練，不找代課100%由Mimi親自教授 學生成功例子：

減肥的概念就像儲錢，儲錢是量入為出～相反減肥就是出多入少，現代的運動處方不會建議使只節食或不吃東西瘦身，因為挨餓減肥會引致體重反彈的惡性循環，長遠還會引致厭食症和營養不良等問題～ 如何知道自己每天需要進食多少卡路里？ 首先我們先要知道自己的「基礎代謝率（下稱簡寫：BMR)即是人類維持生命所需消耗的最低能量值，即是我們整天什麼都不做，只躺在床上也需要燃燒卡路里， 而BMR的數值就是這個意思了，BMR會隨着年齡增加或體重減輕而降低，而隨着肌肉增加而增加。 既然了解了為什麼每天攝取的熱量，要略超過基礎代謝率後，就試著來算算自己的基代吧！（身高單位：cm／體重單位：kg） 男生 BMR＝66＋（13.7×體重___kg）＋（5.0×身高___cm）－（6.8×年齡____歲） 女生 BMR＝655＋（9.6×體重___kg）＋（1.8×身高___cm）－（4.7×年齡____歲） 知道了自己的BMR就可以在飲食上控制卡路里攝取量及設計自己的運動處方～ 假設一位女士現時體重是135磅，BMR= 1200，體脂比例=30%，即是體脂=40.5磅～如果她希望把體脂比例降至健康的水平即=20%至24%之間，取其中位數她需要減8%，即10磅純脂肪～ 健身教練會把運動處方設計為常活動和運動所消耗的熱量，約15%-30%。工作性質越勞動、運動越多，此項消耗量就會越多，屬於變動性最大的一項。 1磅純脂肪相等於3555卡的熱量。簡單來說如果每個月想減少2磅的脂肪的話，她就需要透過控制飲食和運動每個月減低7110卡路里，即是每天最少要減低237卡路里了～需要維持這個飲食及運動處方五個月，她就能成功減掉10磅～ 由於每個人的體態及體質不一樣，以上的只是案例分享，讓大家知道如何科學化地控制卡路里之外，也需要有度身訂造的運動處方才能針對塑型修身～​詳情請向Mi 教練查詢😉👍🏻 【觀塘女子專用健身室】👯‍♀️全女子小組運動班👯‍♀️最後召集📢 🎀(✿❛◡❛ฺฺ)ノMi.Fit女子專屬訓練模式～​ 專門為達成女子的理想👙健康窈窕身材：特出的鎖骨及肩頸線條、S型體態、挺胸收腹、正盆骨、美臀、11字腿 👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉，調整內分泌、調整睡眠品質及情緒，不主張死操大隻，不過度操練身體～保健養生修身👙美麗健康好氣色💪🏼不能病更要靚💖 ━═━═━◥◤━═━═━ 💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列（柔保健）（適合：初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌） ⭕️瑜珈輪自療。。。難度：⭐️☁️空中自療。。。。難度：⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💖👙核心腹肌系列（柔保健+剛修煉）（適合：輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌） 🍫腹肌盆骨操。。。難度：⭐️⭐️💦排毒爆汗Flow。。難度：⭐️⭐️⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列（剛鍛煉）（適合：帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力） 🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 報名方法：WhatsApp至 51992307 (Mimi) 或點擊連結 ▶https://api.whatsapp.com/send?phone=85251992307&text=你好Mimi我想報名運動班 Facebook: www.facebook.com/mifitpageIG: www.instagram.com/mifitpage Mi.Fit 扎根觀塘區四年半👏🏻👏🏻👏🏻一直以信譽及口碑經營😘深受各位學生及網絡粉絲支持👍🏻👍🏻😘📣保證絕不硬性推銷 👯‍♀️不夾人買堂不請業餘教練，不找代課100%由Mimi親自教授…

許多人參加運動班後發現肌肉酸痛，但往往不是在運動後立即出現，而是運動後的二十四小時後出現，24至72小時的酸痛到達頂點，維持三至五日後酸痛就會消失。 這種現象醫學上稱為「遲發性肌肉酸痛」，除了酸痛之外，還會令肌肉僵硬，輕者僅有酸痛，重者會出現腫脹，影響日常生活～ 肌肉酸痛是發生在運動過程之中的一種生理現象，肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動是氧氣供應不足，靠肌醣元無氧酵解釋放能量提高肌肉收縮，分解時產生一種叫乳酸的代謝物，就會引起肌肉的酸痛和抽筋等等～ 一般經過適量的休息和調整，幾天後會自動消失： ❌請不要把它誤會為一種病態❌請不要因為曾出現肌肉酸痛就中斷運動訓練 只要經常堅持有紀律的訓練，並保持適當的運動量，當肌肉有了運動的記憶便不會再酸痛了。 因為經常運動的人才可以提高身體機能對酸性物質的耐受能力。因此肌肉酸痛往往只出現在初次運動的新手或較長時間沒有運動的人身上。 有接受運動訓練人運動量比平時增大也有可能出現這個現象，但酸痛的反應會比較輕微，而且消失得比較快。 怎樣做才能將肌肉酸痛的程度降低？ 1️⃣做好運動前的熱身和運動（warm up)後的緩和(Cool down)2️⃣每次運動量應由小到大、又慢到快、循序漸進地增大。3️⃣出現局部肌肉酸痛的時候，我們可以可採用「變換肢體訓練」的方式，只為沒有酸痛的部位訓練～4️⃣伸展肌肉的拉筋運動也可減輕酸痛。願你是讓肌肉得到充分的舒張和放鬆，拉長肌肉的肌肉纖維，讓乳酸從肌肉纖維中透過血液循環帶走5️⃣運動後用溫水泡洗肌肉，或按摩肌肉也可減輕酸痛 【觀塘女子專用健身室】👯‍♀️全女子小組運動班👯‍♀️最後召集📢 👋🏻大家好，我是Mi教練🏋🏽‍♀️香港專業體適能教練🏆2016年全港沙灘小姐💻運動養生KOL🧘🏽‍♀️Mi.Fit創辦人 🎀(✿❛◡❛ฺฺ)ノMi.Fit女子專屬訓練模式～​ 專門為達成女子的理想👙健康窈窕身材：特出的鎖骨及肩頸線條、S型體態、挺胸收腹、正盆骨、美臀、11字腿 👯‍♀️👯‍♀️而女子訓練身體模式要剛柔並重保健中鍛煉，調整內分泌、調整睡眠品質及情緒，不主張死操大隻，不過度操練身體～保健養生修身👙美麗健康好氣色💪🏼不能病更要靚💖 ━═━═━◥◤━═━═━ 💆🏻‍♀️🏥痛症自療系列（柔保健）（適合：初學者、拉筋伸展、通經絡、改善重心平衡力、改善左右協調、肩頸腰痠痛、高低盆骨、產後復健、O字腳X字腳、久坐久站人士、改善睡眠、調整內分泌） ⭕️瑜珈輪自療。。。難度：⭐️☁️空中自療。。。。難度：⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💖👙核心腹肌系列（柔保健+剛修煉）（適合：輕帶氧、修腹部、馬甲線、S型腰、發展重心平衡力、發展左右協調、產後修身、調整內分泌） 🍫腹肌盆骨操。。。難度：⭐️⭐️💦排毒爆汗Flow。。難度：⭐️⭐️⭐️ ━═━═━◥◤━═━═━ 💪🏼🏋🏽‍♀️線條塑身系列（剛鍛煉）（適合：帶氧、爆汗、高度燃料卡路里、改善手腳冰冷、發展力量、修線條、協調力、平衡力） 🏋🏽‍♀️塑身體態操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️🤸🏽‍♀️空中塑體操。。難度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 報名方法：WhatsApp至 51992307 (Mimi) 或點擊連結 ▶https://api.whatsapp.com/send?phone=85251992307&text=你好Mimi我想報名運動班 Facebook: www.facebook.com/mifitpageIG: www.instagram.com/mifitpage Mi.Fit 扎根觀塘區四年半👏🏻👏🏻👏🏻一直以信譽及口碑經營😘深受各位學生及網絡粉絲支持👍🏻👍🏻😘📣保證絕不硬性推銷 👯‍♀️不夾人買堂不請業餘教練，不找代課100%由Mimi親自教授 學生成功例子：