計算卡路里聰明地減脂

減肥的概念就像儲錢,儲錢是量入為出~
相反減肥就是出多入少,現代的運動處方不會建議使只節食或不吃東西瘦身,因為挨餓減肥會引致體重反彈的惡性循環,長遠還會引致厭食症和營養不良等問題~

如何知道自己每天需要進食多少卡路里?

首先我們先要知道自己的「基礎代謝率(下稱簡寫:BMR)即是人類維持生命所需消耗的最低能量值,即是我們整天什麼都不做,只躺在床上也需要燃燒卡路里, 而BMR的數值就是這個意思了,BMR會隨着年齡增加或體重減輕而降低,而隨着肌肉增加而增加。

既然了解了為什麼每天攝取的熱量,要略超過基礎代謝率後,就試著來算算自己的基代吧!(身高單位:cm/體重單位:kg)

男生 BMR=66+(13.7×體重___kg)+(5.0×身高___cm)-(6.8×年齡____歲)

女生 BMR=655+(9.6×體重___kg)+(1.8×身高___cm)-(4.7×年齡____歲)

知道了自己的BMR就可以在飲食上控制卡路里攝取量及設計自己的運動處方~

假設一位女士現時體重是135磅,BMR= 1200,體脂比例=30%,即是體脂=40.5磅~如果她希望把體脂比例降至健康的水平即=20%至24%之間,取其中位數她需要減8%,即10磅純脂肪~

健身教練會把運動處方設計為常活動和運動所消耗的熱量,約15%-30%。工作性質越勞動、運動越多,此項消耗量就會越多,屬於變動性最大的一項。

1磅純脂肪相等於3555卡的熱量。簡單來說如果每個月想減少2磅的脂肪的話,她就需要透過控制飲食和運動每個月減低7110卡路里,即是每天最少要減低237卡路里了~需要維持這個飲食及運動處方五個月,她就能成功減掉10磅~

由於每個人的體態及體質不一樣,以上的只是案例分享,讓大家知道如何科學化地控制卡路里之外,也需要有度身訂造的運動處方才能針對塑型修身~

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