運動後第二天肌肉酸痛的原因

許多人參加運動班後發現肌肉酸痛,但往往不是在運動後立即出現,而是運動後的二十四小時後出現,24至72小時的酸痛到達頂點,維持三至五日後酸痛就會消失。

這種現象醫學上稱為「遲發性肌肉酸痛」,除了酸痛之外,還會令肌肉僵硬,輕者僅有酸痛,重者會出現腫脹,影響日常生活~

肌肉酸痛是發生在運動過程之中的一種生理現象,肌肉酸痛的產生,是由於肌肉運動是氧氣供應不足,靠肌醣元無氧酵解釋放能量提高肌肉收縮,分解時產生一種叫乳酸的代謝物,就會引起肌肉的酸痛和抽筋等等~

一般經過適量的休息和調整,幾天後會自動消失:

❌請不要把它誤會為一種病態
❌請不要因為曾出現肌肉酸痛就中斷運動訓練

只要經常堅持有紀律的訓練,並保持適當的運動量,當肌肉有了運動的記憶便不會再酸痛了。

因為經常運動的人才可以提高身體機能對酸性物質的耐受能力。因此肌肉酸痛往往只出現在初次運動的新手或較長時間沒有運動的人身上。

有接受運動訓練人運動量比平時增大也有可能出現這個現象,但酸痛的反應會比較輕微,而且消失得比較快。

怎樣做才能將肌肉酸痛的程度降低?

1️⃣做好運動前的熱身和運動(warm up)後的緩和(Cool down)
2️⃣每次運動量應由小到大、又慢到快、循序漸進地增大。
3️⃣出現局部肌肉酸痛的時候,我們可以可採用「變換肢體訓練」的方式,只為沒有酸痛的部位訓練~
4️⃣伸展肌肉的拉筋運動也可減輕酸痛。願你是讓肌肉得到充分的舒張和放鬆,拉長肌肉的肌肉纖維,讓乳酸從肌肉纖維中透過血液循環帶走
5️⃣運動後用溫水泡洗肌肉,或按摩肌肉也可減輕酸痛

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